많은 사람들이 변비 때문에 힘든 시간을 보내고 있습니다. 변비를 없애기 위해 많은 노력을 하셨을 것입니다. 변비가 왜 걸리고 어떠한 방법으로 해결할 수 있을지 알아보고 변비에 좋은 음식도 알아보겠습니다. 변비약 없이도 해결할 수 있게 알아보겠습니다.
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변비가 걸리는 원인
변비에 걸리는 원인에 대해 알아보겠습니다. 변비의 원인은 사람마다 다양하게 발생하며 그 원인은 심리적인 경우도 있고 식습관의 문제, 신체적인 문제 등이 있습니다. 심리적으로 안정되지 않는 환경, 장소의 변화나 과도한 스트레스에 의한 변비가 있을 수 있고 무리한 다이어트로 인해 음식물 섭취량이 적어 적정량의 변이 생성되지 않는 경우도 있습니다. 그리고 장 운동의 문제가 있는 사람이나 우리가 변을 볼 때 직장을 감싸고 있는 직장치골근의 움직임 문제에 따라서도 변비가 올 수 있습니다. 이렇게 다양한 문제에 의해 변비는 발생되고 있습니다. 신체적인 문제가 있어 변비를 치료해야 한다면 병원에서 치료하여야겠지만 다른 문제 때문이라면 직접 노력하여 변화될 수 있습니다.
변비에 좋은 음식과 해결 방법
변비에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 양배추
- 사과
- 푸룬
- 고구마
- 물
변비에 좋은 음식들을 쉽게 찾아낼 수 있습니다. 하지만 이 음식들을 알고 먹는다면 더 쉽고 정확하게 변비를 없앨 수 있습니다. 우선 변비를 해결하려면 적정량의 식사가 필요하고 아침을 꼭 드시는 것이 좋습니다. 아침을 먹으면 장 활동이 활발해지면서 배변을 쉽게 할 수 있습니다. 아침에 먹으면 좋은 식단은 유산균이 들어간 요구르트와 블루베리, 적정량의 밥이나 곡물빵, 그리고 계란과 야채를 섭취하시면 좋습니다. 대장에 유산균의 양이 증가하면 장 활동이 활발해지며 쉽게 배변할 수 있습니다. 야채를 섭취하면 야채에 함유된 식이섬유가 변의 양을 늘려주고 식이섬유가 수분을 안고 있어 변을 쉽게 눌 수 있습니다. 물을 자주 마셔주는 것도 이러한 이유입니다.
변비약의 종류에는 변의 부피를 늘리는 약, 딱딱한 변을 무르게 만드는 약, 장 운동을 촉진시키는 약 등이 있습니다. 이러한 작용을 보았을 때 우리는 변의 부피를 늘릴 수 있는 식이섬유 섭취량을 늘리고 딱딱한 변을 무르게 만들기 위해 수분 섭취를 늘리고 장 운동을 활발하게 하기 위해 적정량의 운동을 병행한다면 변비를 해결할 수 있을 것입니다.
그리고 변을 볼 때 작은 발판을 이용하는 것입니다. 발판을 놓고 올라가 변기에 앉아 배변한다면 직장이 일자로 되어 더 쉽게 배변할 수 있으니 가정에서 사용해 보시면 좋을 것 같습니다.
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